Karrierekiller "Stress"

Ein gutes Stressmanagement hilft, Karriereschritte nachhaltig und erfolgreich zu erreichen.

Hat Karriere nur mit beruflicher Weiterbildung zu tun? Um beruflich weiterzukommen werden die Fach-, Methoden- und Sozialkompetenzen weitergebildet. Und dennoch nützt das alles nichts, wenn wir in berufsalltäglichen Stresssituationen an unsere körperlichen und geistigen Grenzen stossen.  

„Ich erlebe in meinen Beratungen fachstarke Berufsleute, die aus gesundheitlichen Gründen ihre aufwendigen und langjährigen Karriereschritte nicht mehr erfolgreich aktivieren können“ sagt Stressregulationstrainerin und Erwachsenenbilderin Evi Giannakopoulos. Die hohen Anforderungen im Beruf und die eigenen Ansprüche an eine gute Leistung erfordern ein bewusstes Stressmanagement. Wer die eigenen Ressourcen kennt, nutzen und aufbauen kann, bewältigt eigene und fremde Anforderungen leichter und stärkt so auch seine Leistungsfähigkeit. Und so kann auch das erworbene Fachwissen erfolgreich greifen.

Neueste Erkenntnisse der Stressforschung weisen nach, dass das physiologische Gleichgewicht nach einer Stresseinwirkung durch gezielte Stressregulation wieder hergestellt werden kann. Dabei gibt es viele Möglichkeiten, ein bewusstes Stressmanagement in den Tag einzubauen.

Ein paar Tipps zum Stressmanagement:

Die äusseren Stressoren können meist bewältigt werden, indem wir den Stressor oder den Bezug zu ihm mit Hilfe einer direkten Handlung und/oder mit problemlösenden Aktivitäten verändern. Stressregulierend wirken hier zum Beispiel: Lösungsorientiertes Denken und Handeln, Zeitplanung, Organisation, mal Nein-Sagen können, den Stressor durch eine Handlung eliminieren, umgehen oder reduzieren.

Die inneren Stressoren: Ob eine Situation von aussen als bewältigbar angenommen wird, entscheiden wir selber. Unsere inneren stressverstärkenden Gedanken lassen erst eine Situation als bedrohlich erscheinen. Stressregulierend wirkt hier zum Beispiel: Achtsamkeitsübungen, Mentaltraining, positive Selbstinstruktionen, Relativieren, Sinngebung.

Nach der Stresssituation ist unser Körper voll von Stresshormonen wie Noradrenalin, Adrenalin, Cortisol, etc. Diese Stressschlacken werden am besten durch Bewegung aus dem Körper geschwemmt. Dabei ist es wichtig, Bewegung regelmässig in den Alltag einzubauen, wie auch Dr. Sepp Porta in seinem empfehlenswerten Buch beschreibt „Gib den Stress-Hormonen, was sie brauchen“. Benutzen Sie immer noch den Lift? Auch sinnvolle Freizeitgestaltung, erzielte Erfolge bewusst feiern, Entspannungsaktivitäten helfen uns, um weiter zu regenerieren und ausgeglichen in den nächsten Tag starten zu können.  

Evi Giannakopoulos
dipl. Stressregulationstrainerin SZS
Ausbilderin eidg. FA


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Wenn Sie sich den Vorsatz fürs 2010 gesetzt haben „Ich lasse mich in diesem Jahr nicht mehr stressen“ und es in diesem ersten Monat des Jahres mit der Umsetzung noch nicht geklappt hat, dann nehmen Sie heute noch einen Anlauf. SKO bietet Ihnen umfassende Stressberatung an:

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